Sistema Bibliotecario
della Provincia di Reggio Emilia

10 cose per stare bene

10 ottobre, “Giornata della salute mentale”

Parole chiave: 10 ottobre, giornata mondiale della salute mentale, salute mentale, saper donare, relazionarsi con gli altri, fare costante esercizio, sviluppare la consapevolezza, provare e riprovare, darsi una direzione, coltivare la resilienza, coltivare le emozioni, maturare il senso dell'accettazione, lavorare per dare significato alla propria vita.

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Una buona salute mentale non è semplicemente l'assenza di problemi di salute mentale diagnosticabili.

Una buona salute mentale è caratterizzata dalla capacità di una persona di soddisfare una serie di funzioni tra cui:

la capacità di imparare
la capacità di sentire, esprimere e gestire una gamma di emozioni positive e negative
la capacità di formare e mantenere buone relazioni con gli altri
la capacità di affrontare e gestire il cambiamento e l'incertezza.

(Fonte: OMS)
 

Tuttavia può succedere che persone in buona salute mentale siano spesso tristi, malate, arrabbiate o infelici, e questo fa parte di una vita pienamente vissuta per un essere umano.

Come fare dunque per mantenerci in buona salute mentale?

Ecco qui di seguito alcuni suggerimenti di lettura che prendono spunto da "Action for Happiness" che ha sviluppato "10 Keys to Happier Living" basato su una revisione delle ultime ricerche scientifiche relative alla felicità.

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1. Saper donare: fai delle cose per gli altri
 

Darsi agli altri, donarsi, donare, non si tratta solo di denaro: possiamo anche dedicare tempo, idee ed energia. Quindi se vuoi stare bene, fai del bene!

– Si può dare di più
http://biblioteche.provincia.re.it/Bibliografie.jsp?idB=327&ev=1

– Meno male / Giangiacomo Schiavi, Sperling & Kupfer, 2018
– Empatia e altruismo : come e perché aiutiamo gli altri entrando nei loro panni / Elena Marta, Sara Alfieri, San Paolo, 2017
– Quaderno d'esercizi per scoprire i fantastici poteri della generosità / Yves-Alexandre Thalmann ; illustrazioni di Jean Augagneur, A. Vallardi, 2014
 

Cosa fai per aiutare gli altri?

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2. Relazionarsi con gli altri: connettersi con le persone
 

Le persone con relazioni sociali forti sono più felici, più sane e vivono più a lungo.
Stringere relazioni con familiari e amici ci da amore, significato, supporto e accresce la nostra autostima.
Quindi muoversi per rafforzare le nostre relazioni e creare nuove connessioni è essenziale per stare bene.

– Non è un'impresa impossibile
http://biblioteche.provincia.re.it/Bibliografie.jsp?idB=290&ev=1

Chi conta di più per te?

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3. Fare costante esercizio: prenditi cura del tuo corpo
 

Il nostro corpo e la nostra mente sono connessi.
Essere attivi ci rende più felici, migliora istantaneamente il nostro umore e può persino sollevarci da una depressione.
Non abbiamo tutti bisogno di correre maratone, ci sono cose semplici che tutti possiamo fare per essere più attivi ogni giorno. Possiamo anche aumentare il nostro benessere staccando la spina dalla tecnologia, uscendo e assicurandoci di dormire a sufficienza.
 

– La guida scandinava per vivere 10 anni di più : dieci semplici consigli per una vita più sana e felice / Bertil Marklund ; traduzione di Carmen Giorgetti Cima, La Nave di Teseo, 2017
– Smart life : vita, cura di sé, cibo per vivere a lungo e più sani / Vera Paggi, Skira, 2017
– Muoversi per star bene : un guida introduttiva all'attività fisica / Attilio Carraro, Erica Gobbi, Carocci Faber, 2016
– Energy
http://biblioteche.provincia.re.it/Bibliografie.jsp?idB=620&ev=1
– Di primo mattino
http://biblioteche.provincia.re.it/Bibliografie.jsp?idB=593&ev=1

Cosa fai per mantenerti in forma?

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4. Sviluppare la consapevolezza: osserva il mondo intorno
 

Imparare a essere più consapevoli può fare meraviglie per il nostro benessere.
In che modo essere consapevoli?
Essere presenti nel momento e ad apprezzare la vita così come si rivela a noi ogni istante, mentre camminiamo, mentre siamo in mezzo alla natura, mentre mangiamo, quando siamo in compagnia delle persone.
In tutti gli ambiti della nostra vita, l'attenzione al qui ed ora e la consapevolezza ci aiuta ad entrare in sintonia con i nostri sentimenti e ci impedisce di soffermarci sul passato o di preoccuparci del futuro.
 

– Piccoli momenti di mindfulness : 10 minuti al giorno per trovare la pace in mezzo allo stress, Patrizia Collard. – Milano : Mondadori, 2016
– Vivere momento per momento : come usare la saggezza del corpo e della mente per affrontare lo stress, il dolore, l'ansia e la malattia, Jon Kabat-Zinn ; traduzione di Augusto Shantena Sabbadini. – Ed. riveduta e aggiornata. – Milano : Corbaccio, 2016
– I 9 segreti della meditazione, Samprasad Vinod ; prefazione di B.K.S. Iyengar ; traduzione di Chiara Iacomuzio. – Cornaredo : Red!, 2017
– Dovunque tu vada ci sei già. Capire la ricchezza del nostro presente per iniziare il cammino verso la consapevolezza, Jon Kabat-Zinn, Corbaccio , 2011
http://emilib.medialibrary.it/media/scheda.aspx?id=150003141
– Calma
http://biblioteche.provincia.re.it/Bibliografie.jsp?idB=515&ev=1
– Pensa positivo
http://biblioteche.provincia.re.it/Bibliografie.jsp?idB=589&ev=1

Quando e come riesci a fermarti e a guardare veramente il mondo intorno a te?

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5. Provare e riprovare: continua ad imparare cose nuove
 

L'apprendimento influenza il nostro benessere in molti modi positivi, ci porta nuove idee e ci aiuta a mantenerci curiosi e coinvolti.
Esistono molti modi per apprendere nuove cose, possiamo condividere un'abilità con gli amici, entrare in un gruppo, imparare a cantare, imparare un nuovo sport e molto altro ancora.

– Meglio di prima: lo scaffale dei libri dedicati alla crescita personale
http://biblioteche.provincia.re.it/Bibliografie.jsp?idB=626&ev=1
– La lista dei buoni propositi
http://biblioteche.provincia.re.it/Bibliografie.jsp?idB=604&ev=1
– Altrimenti ci arrangiamo
http://biblioteche.provincia.re.it/Sezione.jsp?titolo=Altrimenti+ci+arrangiamo&idSezione=1082&lookfor=arrangiamo

 
Quali cose nuove hai imparato di recente?

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6. Darsi una direzione: avere obiettivi a cui puntare
 

Abbiamo tutti bisogno di obiettivi per motivarci e questi devono essere abbastanza impegnativi da entusiasmarci, ma anche realizzabili.
Tentare l'impossibile ci porterebbe uno stress inutile.
Scegliere obiettivi ambiziosi ma realistici da la direzione della nostra vita e apporta un senso di realizzazione e soddisfazione quando li raggiungiamo.

– Il meglio di te con il coaching : scopri il metodo più efficace per dare valore alla tua vita / [Antonella Rizzuto, Alessio Roberti], Roberti, 2017
– Gestione per obiettivi
https://it.wikipedia.org/wiki/Gestione_per_obiettivi
 

Quali sono i tuoi obiettivi più importanti?

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7. Coltivare la resilienza: trova i modi per riprenderti
 

Tutti noi abbiamo momenti di stress, perdita, fallimento e trauma nelle nostre vite.
Ma il modo in cui rispondiamo a questi ha un grande impatto sul nostro benessere.
Spesso non possiamo scegliere cosa ci succede, ma possiamo scegliere il modo di reagire a ciò che ci succede.
Non è sempre facile, ma uno dei risultati più interessanti di una recente ricerca è che la capacità di recupero, come molte altre abilità, può essere appresa.

– Tecniche di resistenza interiore : come sopravvivere alla crisi della nostra società, Pietro Trabucchi, Mondadori, 2014.
– Resilienza : la scienza di adattarsi ai cambiamenti, Andrew Zolli, Ann Marie Healy ; traduzione di Daniele Didero, Rizzoli, 2014
– Più forti delle avversità : individui e organizzazioni resilienti, Anna Oliverio Ferraris, Alberto Oliverio, Bollati Boringhieri, 2014.
– The turning point : la resilienza : come trarre beneficio dai momenti di crisi e trasformazione, Gregg Braden, Cesena : Macro, 2014
– Stronger / Jeff Bauman ; con Bret Witter ; traduzione di Annalisa Carena, Piemme, 2018
– Agilità emotiva : non restare bloccato, accogli il cambiamento e prospera nella vita e nel lavoro / Susanna David ; prefazione di Diego Ingrassia, Giunti, 2018
– La linea verticale / Mattia Torre, Baldini & Castoldi, 2017
– La strada nuova : diventare protagonisti della propria vita / Simona Atzori, Giunti, 2018
– La forza della fragilità : il coraggio di sbagliare e rinascere più forti di prima / Brené Brown, Vallardi, 2016

E tu, come reagisci nei momenti duri della vita?

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8. Coltivare le emozioni: adottare un approccio positivo
 

Ricerche recenti dimostrano che sperimentare le emozioni positive come la gioia e la gratitudine e sperimentarle regolarmente crei una energia utile che contribuisce a costruire le nostre risorse.
Quindi, pur rimanendo realisti sugli alti e bassi della vita, concentrarsi sugli aspetti positivi aiuta in ogni situazione.

– I segreti dell'indipendenza emotiva / Debora Conti ; prefazione di Lucia Giovannini, Sperling & Kupfer, 2018
– Pronto soccorso emotivo, Gael Lindenfield ; traduzione di Susanna Sinigaglia, TEA, 2010
– Confidenza emotiva : imparare a conoscere i sentimenti per controllare il proprio temperamento, Gael Lindenfield, Gribaudi, 1999
– Chi ha paura dell'umore nero? : il lato positivo delle emozioni negative, Stéphanie Hahusseau. – Gardolo, Trento : Erickson, 2008
– Un bagaglio di emozioni: una lista di libri che serve a ricordare quanto l'intelligenza emotiva sia alla base dell'energia vitale (Emilib)
http://emilib.medialibrary.it/liste/scheda.aspx?id=165997

Che cosa ti fa sentire bene?

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9. Maturare il senso dell'accettazione: stai bene con chi sei
 

Nessuno è perfetto. Ma troppo spesso ci paragoniamo ad altre persone.
Imparare ad accettare i nostri difetti ed essere gentili con noi stessi quando le cose vanno male sembra che possa aumentare la nostra capacità di recupero e ci aiuta anche ad accettare gli altri così come sono.
 

– Io mi amo : come imparare ad amare se stessi ed essere felici / Francesca Cenci, Tecniche nuove, 2017
– La forza della fragilità : il coraggio di sbagliare e rinascere più forti di prima / Brené Brown, Vallardi, 2016
– Raccontarsi per conoscersi : il valore dell'autobiografia, Francesca Di Donato, Sovera, 2017
– Raccontarsi : l'autobiografia come cura di sé, Duccio Demetrio, R. Cortina, 2007
– Tu sei la tua storia : scrivi un racconto, narrati online e comunica con la scrittura autobiografica, Francesca Sanzo ; prefazione di Luisa Carrada, Giraldi, 2018
– Scrivere per stare meglio, Louise DeSalvo ; traduzione di Alice Crocella, Dino Audino, 2011

Chi sei veramente tu?

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10. Lavorare per dare significato e scopo alla propria vita: sii parte di qualcosa di più grande
 

Ma dove troviamo "significato e scopo"? Potrebbe essere la nostra fede religiosa, essere genitore o fare un lavoro che fa la differenza. Le risposte variano per ognuno di noi ma coinvolgono tutti l'essere connessi a qualcosa di più grande di noi.

– Scoprire-lo-Scopo-della-Tua-Vita
https://www.wikihow.it/Scoprire-lo-Scopo-della-Tua-Vita

 
Che cosa da significato alla tua vita?

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I libri in elenco sono in gran parte nelle Biblioteche di Reggio Emilia e Provincia, per una verifica si possono consultare i cataloghi on line:
– Catalogo unico delle biblioteche della Provincia di Reggio Emilia
http://opac.provincia.re.it/
– Cataloghi della Biblioteca Panizzi di Reggio Emilia
http://cataloghi.comune.re.it/Cataloghi/cat.htm

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Ottobre 2018

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Bibliositografia a cura di Maria Luisa Merenda